谁说减肥一定要流汗？

▲运动非得满头大汗？其实不一定喔。（图／达志／示意图）

国际中心／综合报导

如果你觉得一直跑步会让你的小腿肌肉变硬，或是健身让四肢变粗，且每每都得搞得满头大汗觉得烦躁？近日哈佛医学院发表的一项健康观念绝对让懒人笑开怀！只要在运动前抱持着「我要开始运动了」的心态，就算只是简单的锻鍊，都能起到大大的功效。

根据国外网站《Business Insider》报导，过去认为运动重距离、重时间长短，数字往往带来压力。现在你能抛开这一切，试试I-Min Lee教授分享的4种锻鍊方式，不用汗流浃背同样能维持好身材。

1.走路

千万别小看走路这动作，有几项研究发现，每天最少走30分钟，就算是悠闲到中度的步伐，也能为大脑和身体带来好处；此外还有研究发现，在60～88岁的年长者而言，每週4天走30分钟，持续12週，能加强大脑连通性，其与记忆力丧失与弱化有关。面对严重忧郁患者而言，连续10天使用跑步机30分钟就能改善症状。且走路方便免花钱，开门出去即开始，还免担心自己半途而废。

2.游泳

游泳除了能锻鍊身体每一吋的肌肉外，还能提高心律、改善心脏状况，保护大脑减缓衰退。I-Min Lee说：「游泳对于关节炎患者来说是有益的，因为水的浮力使体重减轻。」有研究显示，当你维持30～45分钟的游泳时，可帮助降低忧郁、舒缓压力等好处。

▼游泳能够提升心肺功能，锻鍊身体每吋肌肉。（图／达志／示意图）

3.太极

太极拳结合一系列优雅流动的动作，搭配着呼吸，能将运动伤害机率降到最低，深受老年人的喜爱。太极拳的动作缓慢，能结合身体柔软与肌耐力、心肺功能达到全面改善。

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4.凯格尔运动

这种运动对于男女都很重要，它有助于加强「骨盆底肌肉群」；随着年龄增长，下体、子宫、膀胱、大小肠肌肉都会开始减弱，想要保持弹性可试试看凯格尔运动。根据哈佛专家表示，可从排尿过程开始练习，想排尿时收缩憋住2～3秒再尿，重複10次，每天4～5次就能获得好效果。